0碳水低碳中碳高碳碳水到底应该怎么吃

答
　　三餐减肥佳搭配
　　早餐佳食物
　　1、淀粉摄取量要
　　要吃五谷杂粮食物(：全麦面包、五谷稀饭、馒、饭团)每餐1~2种全谷食物主
　　2、蛋白质摄取要适量
　　吃奶类、豆类制品(：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐1杯牛奶或豆浆主
　　3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
　　：蔬沙拉、蔬汁、蔬三明治等等每餐吃1~2种蔬
　　4、油脂摄取量要谨慎食用
　　吃汤匙核油脂种酱料(：芝麻酱、花酱)健康油脂帮助排便健康减肥非关键营养物质哦
　　午餐佳食物
　　1、淀粉量摄取量要适
　　要少吃炒、炸、煎面类(尤其泡面)吃煮、蒸面类或饭类(：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)每餐吃1~2种全谷食物
　　2、蛋白质摄取要适量
　　要摄取蛋白质吃炸、煎鱼肉类(：炸鸡、炸排骨、煎鱼)吃蒸、煮、卤鱼肉类(：卤鸡腿、蒸鱼)脂肪高肥肉要避免哦每餐1份鱼肉主吃煮、蒸、凉拌豆类食物(：凉拌豆腐、炒四季豆)每餐吃1~2种豆类
　　3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
　　些摄取重要每都要吃蔬菜、水(：烫青菜、水菜沙拉)每餐吃3~5种吃或川烫
　　4、油脂摄取量要谨慎食用
　　若经点鱼肉食物用再吃油脂类、酱料类免吃进太热量脂肪
　　晚餐佳食物
　　1、淀粉摄取量要减少
　　应煮、蒸面饭主(：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒、8粒水饺、1碗稀饭)甜品、甜点高热量淀粉尽量要吃算受诱惑浅尝即
　　2、蛋白质摄取适
　　晚应豆类、豆制品主少吃肉类(：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃种即
　　3、维素、矿物质及膳食纤维要适
　　：炒高丽菜、蒸香菇、水盘增加饱足每餐宜吃1~2种；蔬菜、水要同餐吃餐吃蔬菜餐吃水晚餐要吃属性太凉水恐怕伤肠胃吃温水
　　4、油脂摄取量要少用
　　油脂类产品热量较高摄取份量要特别注意低碳食物有哪些,高碳水的食物,哪些是碳水化合物,高脂低碳食物有哪些,低碳食物一览表,断食期间身体变化,含碳水的食物,低碳水的食物,高脂低碳食谱,吃碳水化合物会胖吗,精致碳水化合物有哪些,低碳生酮饮食减肥法