运动会前吃什么有助于提高成绩

何时喝以及喝什么？

锻炼前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.避免喝冰水。

　　准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：

　　以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有谷类食品；每天2到3个水果。

　　应该采取什么样的饮食？

　　运动之前1小时进食。食用易消化的食物，不要食油炸食品或多汁的菜等不消化的。

　　早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。

　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。跑步怎样才能跑得快    女子跑800米的技巧    女生800米长跑怎么跑不累    中学生吃什么长高快    运动会项目表    八百米跑步技巧    学校运动会比赛项目    怎样跳绳又快又不累    女生800米跑步技巧    运动会开幕式广播稿    可以长高的拉伸运动    青少年吃什么可以补脑