冬季户外跑步需要注意什么呢？

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做热身运动热身非常重要。先四五分钟的热身跑后，你的身体开始温暖并达到了适中的运动前体温。这样可降低运动受伤的几率，感觉上也不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。障水分的足够摄取虽说天气冷，并不会像夏天那样流汗，但实际上你体的水分还是大量的在消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充。不建议早上跑步经过一夜的代谢，很多二氧化碳都集中在早晨排放，还有很多绿化植被的二氧化碳代谢，所以下午或傍晚空气中的碳排放含量相对较低一些。有风天，逆风起跑在有风的天气跑步，你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可处于顺风的方向了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。雪后跑步戴墨镜，防止雪盲预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可有效阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。如果阳光不强或阴天就应摘下墨镜，因绿色墨镜会因光线太暗而影响视力，对青少年危害更大。那还有，就是在恶劣的坏天气，哪怕你已经开始跑步也要马上停下来，返回以保证安全。如果你选择夜跑，建议穿浅色或荧光色的服装，醒目，从而可避免别人和你发生碰撞。如果雪天，就请选鲜艳的衣服。当然，下雪天的晚上建议还是放弃室外跑步计划，这样的天气易发生意外，并且不易被别人发现。另外，橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最鲜明，应该是跑步者很好的装备。

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