0碳水低碳中碳高碳碳水到底应该怎么吃
来源:碳中和网
时间:2021-03-27 19:01:40
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0碳水低碳中碳高碳碳水到底应该怎么吃?
答
三餐减肥佳搭配
早餐佳食物
1、淀粉摄取量要
要吃五谷杂粮食物(:全麦面包、五谷稀饭、馒、饭团)每餐1~2种全谷食物主
2、蛋白质摄取要适量
吃奶类、豆类制品(:牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐1杯牛奶或豆浆主
3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
:蔬沙拉、蔬汁、蔬三明治等等每餐吃1~2种蔬
4、油脂摄取量要谨慎食用
吃汤匙核油脂种酱料(:芝麻酱、花酱)健康油脂帮助排便健康减肥非关键营养物质哦
午餐佳食物
1、淀粉量摄取量要适
要少吃炒、炸、煎面类(尤其泡面)吃煮、蒸面类或饭类(:阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)每餐吃1~2种全谷食物
2、蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质吃炸、煎鱼肉类(:炸鸡、炸排骨、煎鱼)吃蒸、煮、卤鱼肉类(:卤鸡腿、蒸鱼)脂肪高肥肉要避免哦每餐1份鱼肉主吃煮、蒸、凉拌豆类食物(:凉拌豆腐、炒四季豆)每餐吃1~2种豆类
3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
些摄取重要每都要吃蔬菜、水(:烫青菜、水菜沙拉)每餐吃3~5种吃或川烫
4、油脂摄取量要谨慎食用
若经点鱼肉食物用再吃油脂类、酱料类免吃进太热量脂肪
晚餐佳食物
1、淀粉摄取量要减少
应煮、蒸面饭主(:3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒、8粒水饺、1碗稀饭)甜品、甜点高热量淀粉尽量要吃算受诱惑浅尝即
2、蛋白质摄取适
晚应豆类、豆制品主少吃肉类(:豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃种即
3、维素、矿物质及膳食纤维要适
:炒高丽菜、蒸香菇、水盘增加饱足每餐宜吃1~2种;蔬菜、水要同餐吃餐吃蔬菜餐吃水晚餐要吃属性太凉水恐怕伤肠胃吃温水
4、油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高摄取份量要特别注意
三餐减肥佳搭配
早餐佳食物
1、淀粉摄取量要
要吃五谷杂粮食物(:全麦面包、五谷稀饭、馒、饭团)每餐1~2种全谷食物主
2、蛋白质摄取要适量
吃奶类、豆类制品(:牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐1杯牛奶或豆浆主
3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
:蔬沙拉、蔬汁、蔬三明治等等每餐吃1~2种蔬
4、油脂摄取量要谨慎食用
吃汤匙核油脂种酱料(:芝麻酱、花酱)健康油脂帮助排便健康减肥非关键营养物质哦
午餐佳食物
1、淀粉量摄取量要适
要少吃炒、炸、煎面类(尤其泡面)吃煮、蒸面类或饭类(:阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)每餐吃1~2种全谷食物
2、蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质吃炸、煎鱼肉类(:炸鸡、炸排骨、煎鱼)吃蒸、煮、卤鱼肉类(:卤鸡腿、蒸鱼)脂肪高肥肉要避免哦每餐1份鱼肉主吃煮、蒸、凉拌豆类食物(:凉拌豆腐、炒四季豆)每餐吃1~2种豆类
3、维素、矿物质及膳食纤维要加摄取
些摄取重要每都要吃蔬菜、水(:烫青菜、水菜沙拉)每餐吃3~5种吃或川烫
4、油脂摄取量要谨慎食用
若经点鱼肉食物用再吃油脂类、酱料类免吃进太热量脂肪
晚餐佳食物
1、淀粉摄取量要减少
应煮、蒸面饭主(:3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒、8粒水饺、1碗稀饭)甜品、甜点高热量淀粉尽量要吃算受诱惑浅尝即
2、蛋白质摄取适
晚应豆类、豆制品主少吃肉类(:豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃种即
3、维素、矿物质及膳食纤维要适
:炒高丽菜、蒸香菇、水盘增加饱足每餐宜吃1~2种;蔬菜、水要同餐吃餐吃蔬菜餐吃水晚餐要吃属性太凉水恐怕伤肠胃吃温水
4、油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高摄取份量要特别注意
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